Todos nosotros comemos de manera diaria, y una correcta alimentación es la base de una vida sana. Actualmente existen múltiples problemas nutricionales en nuestra sociedad, sobrepeso, obesidad, diabetes mellitus, colesterol y triglicéridos elevados, alteraciones de la deglución, intolerancias, alergias entre otros.
El objetivo de una alimentación sana y equilibrada es prevenir estas enfermedades con técnicas sencillas que puede aplicar en su vida diaria.
- Respetar horarios estrictos de alimentos, esto es, el desayuno, la comida, la cena y las colaciones deben de ser siempre a la misma hora y no pasar más de 3 a 4 horas con el estómago vacío.
- No omitir el desayuno, cada comida es sumamente importante, pero el desayuno es con lo que arrancamos el día, necesitamos energía para iniciar bien nuestras labores.
- Prefiera leche descremada o reducida en grasa y quesos frescos como el panela, requesón o queso fresco para disminuir el consumo de colesterol y grasa saturada.
- Consumir verdura y fruta en las colaciones, de preferencia que sea fresca y de temporada. Se sugiere no agregar aderezos cremosos a las verduras ni crema batida, miel o algún otro ingrediente a las frutas para no aumentar kilocalorías y azúcares simples.
- Iniciar la comida con una ensalada fresca, así se comerá la ración de verdura indicada y tendrá saciedad con menos cantidad de alimento.
- Consumir con moderación carnes rojas y preferir cortes magros (sin grasa visible), comerlos a la plancha, al vapor o asados.
- Masticar perfectamente bien cada bocado.
- Consumir por lo menos dos veces a la semana pescado, atún, sardina o salmón, son excelentes fuentes de ácidos grasos omega tres.
- Tomar dos litros de agua simple diario según necesidades físicas.
- Evitar el consumo de alimentos altos en azúcares simples, consumir mejor una fruta al final de la comida en lugar de un postre alto en grasa, colesterol y azúcar refinada.
- Realizar algún tipo de actividad física de tipo aeróbico todos los días con una duración de treinta minutos o más e ir incrementando la intensidad y la duración paulatinamente.
- Mantenga un peso saludable de acuerdo a su estatura.
- Dormir un promedio de siete horas para lograr una regeneración adecuada de órganos y tejidos y estar activo durante el día.
- Disminuir el consumo de sal y evitar en lo posible alimentos embutidos, enlatados e industrializados.
- Evitar el consumo de alcohol.
- Tener siempre una actitud positiva ante la vida.
Todos los puntos anteriores son sencillos de llevar a cabo, es importante tener constancia y disciplina para a cabo y las la, reques plancha, al vapor o asados.
l consumo promedio es deque las ventajas sobre su salud se manifiesten de manera favorable. Lo invito a cuidar de la salud de usted y de sus seres queridos. ¡¡¡ Baje de peso e inicie un nuevo estilo de vida!!!
Y NO OLVIDE: LAVARSE LAS MANOS Y QUEDARSE EN CASA.
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